Zo rekent de eiwit-rekenhulp
De rekenhulp vermenigvuldigt je lichaamsgewicht met de Nederlandse norm die bij jouw situatie hoort, en telt daar bij zwangerschap of borstvoeding een vast aantal grammen bij op. Op deze pagina staat precies welke getallen we gebruiken en waar ze vandaan komen.
De formules
| Situatie | Berekening | Bron |
|---|---|---|
| Volwassene, gemengd of vegetarisch | gewicht × 0,83 g | Gezondheidsraad 2021 (overgenomen van EFSA 2012) |
| Gemiddelde behoefte (ter info) | gewicht × 0,66 g | Gezondheidsraad 2021 |
| Veganistisch | gewicht × 1,08 g (0,83 + 30%) | Gezondheidsraad, via Voedingscentrum |
| Fanatieke duursport | gewicht × 1,4 g | Voedingscentrum |
| Fanatieke krachtsport, gericht op spiermassa | gewicht × 1,2 tot 2,0 g | Voedingscentrum |
| Zwanger, 1e / 2e / 3e trimester | +1 / +9 / +28 g per dag | Gezondheidsraad 2021 |
| Borstvoeding, kind 0–6 / 6–12 maanden | +19 / +13 g per dag | Gezondheidsraad 2021 |
| Als veilig beschouwd (gezonde volwassenen) | tot 2 × 0,83 g per kilo | EFSA 2012, Voedingscentrum |
Bij een combinatie, bijvoorbeeld veganistisch en fanatieke duursport, gebruikt de rekenhulp de hoogste van de twee waarden. Voor die combinaties bestaat geen aparte officiële norm; de rekenhulp zegt dat er ook bij. Uitkomsten worden afgerond op hele grammen.
Wat de rekenhulp niet doet
- Geen persoonlijk of medisch advies. De rekenhulp past algemene normen voor gezonde mensen toe. Bij ziekte, ondervoeding, een nierziekte of herstel na een operatie bepaalt een arts of diëtist je eiwitbehoefte.
- Geen correctie voor overgewicht. De normen gelden per kilo lichaamsgewicht bij een gezond gewicht. Bij flink overgewicht geeft je werkelijke gewicht een te hoge uitkomst. Diëtisten rekenen dan met een aangepast gewicht.
- Geen berekening voor kinderen. Voor kinderen en jongeren tonen we de tabel van de Gezondheidsraad.
- Geen hogere norm voor ouderen. In Nederland geldt voor ouderen dezelfde norm als voor jongere volwassenen. Sommige andere landen adviseren ouderen meer. Dat lichten we toe op de startpagina.
Privacy van de rekenhulp
De berekening gebeurt volledig in je eigen browser. Je gewicht en andere antwoorden worden niet opgeslagen en niet naar ons of anderen verstuurd. Deze website gebruikt geen cookies en geen statistiek- of advertentiediensten. Zie ook de privacyverklaring.
Waarden van voedingsmiddelen
Eiwitgehaltes van voedingsmiddelen komen uit NEVO-online versie 2025/9.0, het Nederlandse voedingsstoffenbestand van het RIVM. Waar we een product niet zelf in NEVO hebben kunnen controleren, noemen we de bron erbij (bijvoorbeeld een eiwittabel van een ziekenhuisafdeling diëtetiek) en ronden we af met 'ca.'. Porties en bedragen per portie zijn onze eigen berekening. Eiwitgehaltes van merkproducten verschillen; het etiket is leidend.
Hoe we bronnen controleren
- Elk getal op deze website is vóór publicatie nagelopen tegen de oorspronkelijke bron. De datum van die controle staat bovenaan elke pagina.
- We gebruiken in de eerste plaats officiële Nederlandse bronnen: de Gezondheidsraad, het Voedingscentrum en het RIVM. Internationale bronnen (EFSA, Noordse aanbevelingen) gebruiken we ter vergelijking, en dat staat er dan bij.
- Verandert een norm, dan passen we de rekenhulp en de teksten aan en vermelden we de datum van de wijziging.
- Zie je een fout? Bel 06 23 80 00 46. We controleren de melding en passen de pagina aan als dat nodig is.
Bronnen
- Gezondheidsraad. Voedingsnormen voor eiwitten. Referentiewaarden voor de inname van eiwitten. Den Haag, 2021 (nr. 2021/10).
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein. EFSA Journal 2012; 10(2): 2557.
- Voedingscentrum. Eiwitten.
- Voedingscentrum. Heb je extra eiwit nodig als je sport?
- RIVM. NEVO-online, versie 2025/9.0.
- Nordic Council of Ministers. Nordic Nutrition Recommendations 2023: Protein.